¿POR QUÉ NOS DUELEN LOS MÚSCULOS DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. Mejora el corazón y los pulmones, y fortalece los huesos y músculos. Sin embargo, el ejercicio puede causar dolor en los músculos. Esto es común si realiza un ejercicio nuevo o aumenta su intensidad. Es posible utilizar nuevos músculos, distender sus músculos o sufrir pequeños desgarros en las fibras musculares.

Los músculos están formados por células que se agrupan formando fibras. De este modo, estas fibras se pueden tensar o relajar, haciendo que los músculos se flexionen o permanezcan en estado de reposo. Esta capacidad de las fibras musculares para tensarse es lo que hace que los músculos se muevan y, a medida que más se mueven, se vuelven más duras y resistentes.

Antes se decía que el dolor se producía por el aumento de ácido láctico en los músculos, pero esta hipótesis quedó descartada hace tiempo y que hoy se estima que se debe más bien a micro desgarros musculares. (El ácido láctico causa esa intensa sensación de ardor durante su última repetición o justo cuando sus músculos están a punto de ceder. Pero su cuerpo es capaz de eliminarlo de su sangre en pocos minutos).

Esto ocurre ya que cuando entrenamos estamos forzando al músculo a desarrollarse, a alcanzar sus límites y, en consecuencia, a forzarlo para que crezca. Sin embargo, esto conlleva que, en algunos casos, aunque el músculo en su conjunto no lo note, a nivel interno sufra roturas.

Estas pequeñas roturas dañan proteínas estructurales de las células musculares y de la membrana celular y eso, a su vez, libera enzimas y proteínas. El organismo nota que hay algo que no está bien y genera una respuesta inmunológica en esa zona. De este modo, a medida que las microrroturas de las fibras musculares empiezan a cicatrizar y a curarse, el músculo manifiesta dolor. Sin embargo, cuando estas roturas microscópicas de las fibras musculares se curan del todo, el músculo vuelve a estar sano, así como más fuerte que antes.