EJERCICIOS PARA PAUSAS ACTIVAS VISUALES

Para evitar las molestias como sensación de resequedad, cansancio visual, picazón, irritación, visión borrosa y enrojecimiento ocular asociadas a un uso prolongado del computador u otras tecnologías, y por demás esfuerzos visuales por trabajo o estudio, está recomendado realizar pausas activas que permitan la recuperación de los mecanismos de la función visual. 
Los beneficios de estas pausas son múltiples, y abarcan desde la prevención o mejora de la fatiga visual y otras enfermedades oculares, hasta la disminución del estrés laboral y un mejoramiento en la realización del trabajo. Por consiguiente, estas deben ser adoptadas en el día a día como un hábito para cuidar la salud visual y a su vez para trabajar y estudiar con mayor comodidad.
 
Pasos para lubricar los ojos: 
Parpadea abriendo y cerrando tus ojos suavemente por 10 veces.  
Cierra los parpados con fuerza y aprieta los músculos de la cara; luego abre los ojos lo máximo que puedas y también la boca para relajar los músculos de la cara, repítelo 5 veces.  
Parpadea rápidamente por 5 segundos y al final cierra tus parpados por otros 5 segundos. 
Para relajar los músculos de los ojos: 
Mueve los ojos en diferentes direcciones:   
Arriba y abajo.  
A la derecha y a la izquierda.  
De arriba hacia la derecha y de arriba hacia la izquierda.  
De abajo hacia la derecha y de abajo hacia la izquierda.  
Movimientos circulares en sentido de las manecillas del reloj y al contrario.
 

	2. Al terminar parpadea suavemente 2 veces.  
  


	3. Ubica tu dedo índice con el brazo extendido a la altura de tus ojos, luego acerca tu dedo hacia tu nariz como para hacer “bizcos”, repite esta acción 2 veces. 
Para relajar los músculos alrededor de los ojos: 
Con el pulpejo o yemas de tus dedos masajea los músculos alrededor de los ojos, inicia en las cejas y termina en el pómulo cerca a la nariz.  
   
Por cada 15 minutos de estudio o trabajo retira la mirada de la pantalla del computador durante 20 segundos y observa un objeto que esté ubicado a 4 metros de distancia, luego de esto puedes continuar con tu trabajo. 
Video con ejemplos: https://www.youtube.com/watch?v=ugfKVqJ2K8I
 